孩子考試緊張怎么緩解

孩子考試緊張怎么緩解？孩子考試緊張，第一點要適當(dāng)?shù)娜ミ\動，運動可以緩解疲勞和緊張感。第二要和孩子溝通，宣泄情緒，讓孩子以積極的情緒去面對考試。第三，多點陪伴孩子，畢竟孩子考試了，需要家長的陪伴和支持。第四點一定要保持好睡眠，考試之前要吃清淡，不要過油膩，避免考試當(dāng)天出現(xiàn)不適。

孩子考試緊張怎么緩解？

一、溫馨的家庭氛圍大于口頭上的督促。

為了讓孩子能夠輕松上考場，父母應(yīng)該為孩子營造一個溫馨、放松的家庭氛圍，父母的每一分擔(dān)心并不會讓孩子感受到被愛，只會感受到無盡的壓力，這種壓力會使得他們在考試的時候變得十分焦慮，而只有放松、溫馨的家庭環(huán)境，才能讓孩子自己調(diào)理好心態(tài)，做好充分的準(zhǔn)備，迎接考試的到來。

二、給孩子情感包容。

馬上就要考試了，孩子的情緒難免會有些緊張，在這種情緒的驅(qū)使下，孩子就對一些事情漸漸失去耐心，做事開始變得急躁，甚至?xí)驗橐患豁樞牡氖潞透改赴l(fā)生言語上的沖突，在這種情況下，父母就更應(yīng)該體諒孩子的緊張情緒，盡量包容孩子的情感，不要與孩子正面沖突，避免火上澆油的行為，不與孩子發(fā)生爭執(zhí)，當(dāng)夫妻情感不睦時，也不在孩子面前進(jìn)行爭吵，給他一個比較舒心溫馨的家庭氛圍，讓他在情感上有所依靠。這樣，孩子才不會因為與父母的情緒爭執(zhí)而對學(xué)習(xí)分心。

每次中考，高考的，甚至期中考試，期末考試的，還有平時的小考試的時候，總有一些孩子會感覺緊張，緊張到晚上睡不著，白天吃不下，甚至考前緊張的上廁所等，對于這種情況，怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

首先、父母要從孩子地實際出發(fā)，和孩子一起確定適當(dāng)?shù)仄谕怠＿^高地期望值會導(dǎo)致較強(qiáng)地心理壓力。目標(biāo)越高，實現(xiàn)地可能性越小，必然會使孩子憂心忡忡，生怕自己失敗。父母可以跟孩子一起制定合適地目標(biāo)，每次考試為自己制定一個小目標(biāo)。

其次、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘桑梢酝ㄟ^適當(dāng)?shù)剡\動來消除大腦地疲勞，和孩子聊聊天給他減輕壓力，或者聽聽音樂。可以適當(dāng)?shù)亟o孩子吃些垃圾食品，有研究說偶爾吃點垃圾食品有助于減少壓力緩解情緒。

再次、引導(dǎo)孩子經(jīng)常進(jìn)行積極暗示，去除消極自我暗示，要對自己有信心：發(fā)掘自己地優(yōu)勢，經(jīng)常對自己說：我相信自己，我會做好地；我能做好充分地準(zhǔn)備；我能做到細(xì)心。個別同學(xué)在學(xué)業(yè)方面做得不理想，感覺心灰意冷。

最后一點、家長應(yīng)努力為孩子創(chuàng)造一個寬松地環(huán)境。由于孩子受到學(xué)業(yè)地客觀影響，一般父母與孩子只有在晚飯時才能有較多地時間在一起聊天。所以父母可以充分利用這段時間，不要總將話題圍繞在學(xué)業(yè)上。

考試緊張是很多孩子都會遇到的事情，一些孩子能夠有效運用這種緊迫感，在考場上超常發(fā)揮，有些孩子則過于焦慮，出現(xiàn)發(fā)揮失常的現(xiàn)象，面對這種情況，家長要及時與孩子溝通，幫助孩子正確認(rèn)識考試，樹立孩子的自信心。

小孩考試前緊張怎么緩解

制定合理的學(xué)習(xí)計劃。制定一份詳細(xì)的學(xué)習(xí)計劃，將每天的學(xué)習(xí)時間和任務(wù)分配好，按照計劃有條不紊地復(fù)習(xí)。這樣可以避免因為時間緊迫或者任務(wù)分配不均而產(chǎn)生的焦慮情緒。

掌握正確的學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)方法對于考試成績的影響非常大。死記硬背、臨時抱佛腳的學(xué)習(xí)方式不僅會使學(xué)習(xí)效果不佳，還可能增加考試焦慮。相反，應(yīng)該掌握正確的學(xué)習(xí)方法，如注重課堂聽講、做好筆記和總結(jié)、多做練習(xí)題等。

情緒管理。可以教孩子用積極的自我暗示來增強(qiáng)信心。比如，可以對自己說：“我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了，我能夠做到。”這種積極的話語能夠幫助孩子調(diào)整心態(tài)，減輕緊張情緒。

時間管理。幫助孩子制定一個合理的學(xué)習(xí)計劃，把學(xué)習(xí)任務(wù)分解成一個個小目標(biāo)。比如，可以把復(fù)習(xí)內(nèi)容分成幾個部分，每天完成一部分。這樣可以讓孩子更有條理地復(fù)習(xí)，避免“臨時抱佛腳”。

你應(yīng)該跟孩子好好談?wù)劊牧亩嘈┠托暮蜁r間正確的引導(dǎo)和鼓勵支持孩子，讓他學(xué)會調(diào)整好心態(tài)，放松心情，你可以多帶孩子出去戶外走走，散散心，是的，學(xué)會調(diào)整心態(tài)，才能慢慢的克服考試就緊張。

孩子一考試就緊張發(fā)揮不好怎么辦

一、家長看法應(yīng)該改變，應(yīng)該把考試看成檢驗孩子學(xué)習(xí)的機(jī)會，允許試錯，更允許她有改正的機(jī)會。減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。

二、告訴孩子，都要考試了，就不用再去想還有什么知識沒復(fù)習(xí)完，因為平時都沒搞懂，現(xiàn)在再去解決，肯定無解，還讓自己更緊張。

三、家長自己要有承受能力，孩子考不好，千萬不要給他臉色看，不要說：只要你成績好，我什么都不需要你做。

四、評價一個孩子應(yīng)該是多方面的，ta成績不好，你不能就覺得ta什么都不好。家長自己要不斷學(xué)習(xí)，要提高認(rèn)知，才能發(fā)現(xiàn)孩子在動手能力，與人溝通交流，藝術(shù)方面的才能。不會簡單評價孩子。

看看孩子為何緊張焦慮，是太想考出成績，還是怕考不好，還是怕人笑話，這些問題要一一查清楚，有針對性地去解決。

孩子考試的時候容易緊張應(yīng)該怎么辦

1、讓孩子調(diào)整考試心態(tài)焦慮往往是由不可擺脫的困難而造成的，換個角度思考，多想想成功之處。多想想善事、樂事、好事，焦慮的情緒也會因此而化解。學(xué)習(xí)上經(jīng)常過度焦慮的孩子，父母應(yīng)從學(xué)習(xí)動機(jī)、成才道路、理想期望等方面幫助孩子作多元化價值觀的思考，確立孩子“天生我才必有用”、“條條大路通羅馬”的觀念，調(diào)整孩子對考試的認(rèn)識。

2、幫助孩子做放松訓(xùn)練緩解考試緊張的心理還可以做放松訓(xùn)練，最簡便的方法是深呼吸和自我暗示。當(dāng)孩子感到緊張時，家長可以讓孩子做多次深呼吸，或采用“呼吸守點法”，即雙眼只看一個固定目標(biāo)，同時均勻地呼吸。遇到難題可進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参浚眯睦碚Z言對自己說：“大家容易大家難”，“沒什么了不起的，我一定能考好。”

3、讓孩子掌握考試方法孩子即使在考前有充分的準(zhǔn)備，在考試時碰到棘手的難題也在所難免。有些孩子有怯場的毛病，一遇到難題就緊張，甚至?xí)^腦一片空白，或在一道題上浪費太多時間，沒時間做剩余的題目。在答題時應(yīng)先易后難，以逐步增強(qiáng)信心，而且在困難時學(xué)會自我安慰也是必要的，碰到難題時想“自己不會，別人也未必會”，等到別的題目都做完了，緊張情緒就能得到緩解，再來攻克難題，這時考前由于緊張而導(dǎo)致遺忘的內(nèi)容也許就記起了。

4、平時學(xué)習(xí)一定要扎實認(rèn)真如何從容應(yīng)對考試，關(guān)鍵還得靠平時認(rèn)真扎實的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，成功的學(xué)生都有一個共同的體會，即平時練習(xí)當(dāng)考試，重大考試當(dāng)練習(xí)。不少會考試的學(xué)生都說；“大考大玩，小考小玩，不考不玩。”當(dāng)然這句話有些絕對，但“梅花香自苦寒來”的道理相信每個同學(xué)都深有體會。作為家長，要告訴孩子考試的真諦：“只有認(rèn)真對待平時每次練習(xí)，以此訓(xùn)練自己，掌握科學(xué)的應(yīng)試技巧，才能靈活自如地應(yīng)對每一場考試，而如果僅憑一時的運氣取得的好成績也必定是曇花一現(xiàn)。”

當(dāng)孩子考試前對你說他有點緊張時，告訴他是正常的，幫他找到緊張的原因，提供化解的方法。考試成績出來后，好成績當(dāng)然高興，但如果成績不理想，不要去責(zé)怪孩子，要讓孩子對緊張這種情緒有正確的看法。

孩子考試緊張應(yīng)該怎么開導(dǎo)

這類型的孩子我們稱之為“高需求寶寶”，意思是孩子本身對自己有較高的要求，總給自己過高的期待，并希望能達(dá)到自己設(shè)定的目標(biāo)。面對這樣的孩子，家長首先要肯定孩子的對自己的要求，不能說一些“不要太緊張”、“考不好也沒什么”之類的話，這樣會打擊孩子的進(jìn)取心，也容易讓孩子變的自卑難過。

家長們可以做一些幫助孩子的事情，比如，幫孩子制定學(xué)習(xí)計劃、輔導(dǎo)孩子功課等。但，同時要告訴孩子，考試是對一段時間內(nèi)學(xué)習(xí)的測試，并不能代表整個學(xué)習(xí)階段。如果期中考試不如意，可以幫孩子總結(jié)原因，爭取讓孩子期末考出好成績。

孩子“非常焦慮和緊張”的原因非常復(fù)雜，這并不是單一問題，而是綜合問題。所以家長們在緩解孩子緊張情緒時，要同時考慮多方面因素，還要根據(jù)每個孩子的性格特點，針對性地進(jìn)行引導(dǎo)。

最后，父母應(yīng)該幫助孩子建立正確的認(rèn)知。告訴孩子學(xué)習(xí)和考試是求知的過程，孩子要在這個過程中探索自己的興趣所在，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心真正的需求，而不是過于在乎考試，讓自己十分緊張和焦慮。

孩子焦慮，作為家長不能發(fā)脾氣，要了解小孩子焦慮的原因，然后對癥下藥。和孩子談心，看是不是學(xué)習(xí)壓力大了，還是其他原因?qū)е碌慕箲]。從思想上給孩子鼓勵。也可以帶孩子出去玩，旅游運動等幫助孩子消除焦慮。

孩子緊張焦慮怎么緩解

1、為孩子創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境。

家庭環(huán)境永遠(yuǎn)是孩子的天然課堂，而作為父母，則是孩子最早的啟蒙老師。孩子整體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是從小在父母身邊耳濡目染、潛移默化熏陶形成的。因此，要想把孩子培養(yǎng)成自信、豁達(dá)、活潑、開朗的人，就要為孩子營造一個良好的家庭環(huán)境。

2、不要對孩子要求太高。

望子成龍、望女成鳳是眾多家長的心愿。但作為家長在給孩子期望值的同時，別忘了給予孩子一定的空間。同時，平時還要注意把握孩子考試前的情緒，因為考試是導(dǎo)致孩子情緒焦躁的主要原因，不要有意無意地給孩子施加壓力，而要采取平和的態(tài)度教育孩子。即使達(dá)不到理想的成績，只要盡力就行了。