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更新時間：2025-05-09 1335

對于大多數(shù)考生而言，考試很容易令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張情緒。雖然學(xué)生的知識和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達(dá)到應(yīng)有的水平還受到心理狀態(tài)、應(yīng)試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應(yīng)試技巧，特別是應(yīng)付、控制、調(diào)節(jié)緊張焦慮的心理狀態(tài)的技能，則很難取得優(yōu)異的成績。怎樣消除孩子考試緊張心理？

怎樣消除孩子考試緊張心理？

一、放松心情自我減壓

1.端正考試態(tài)度，化壓力為動力，以免未考先慌     大家要認(rèn)識到，考試可以檢驗(yàn)知識掌握的程度，考好了，是對前段學(xué)習(xí)的一個肯定，會增強(qiáng)信心，促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒考好，會迫使自己認(rèn)真去找原因，找出學(xué)習(xí)上存在的問題，進(jìn)行及時的調(diào)整。不要老是把自己的注意力指向考試的結(jié)果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。

2.進(jìn)行積極的自我暗示      

通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形成良好的心理狀態(tài)。如“我能行、”“不要慌、不要慌”、等。圖片   

適度的緊張和壓力，能夠讓孩子高度重視考試，有利于考出好成績。但是當(dāng)孩子考試前和你傾訴，說他有點(diǎn)緊張，那說明這種緊張已經(jīng)超出了“適度”的范疇，已經(jīng)讓孩子有些不安。這時就需要家長加以心理干預(yù)，以緩解孩子的緊張感。那么，怎樣開導(dǎo)孩子考試緊張和壓力？

怎樣開導(dǎo)孩子考試緊張和壓力？

1，告訴孩子考試之前對當(dāng)前學(xué)習(xí)情況的檢驗(yàn)

考試只是一種對當(dāng)前學(xué)習(xí)情況的檢驗(yàn)，它的目的是為了搞清楚學(xué)得怎么樣，哪里比較扎實(shí)，哪里還存在盲區(qū)或漏洞？不是為了用那個分?jǐn)?shù)來排名次，然后因?yàn)槌煽兒枚艿奖頁P(yáng)，考得差就受批評指責(zé)。實(shí)際上，除了高考，之前所有的考試都沒有什么大不了！而真說起來，高考固然重要，也沒有重要到「考不好就去死」的程度。除死無大事，這樣想就放松多了。

2，告訴孩子要關(guān)注當(dāng)下

問孩子們問題：緊張有用嗎？能解決問題嗎？如果答能，那么既然問題已經(jīng)解決了，還緊張個甚？如果回答不能，那就更不需要緊張了，因?yàn)榫o張于事無補(bǔ)，根本不管用。

考試臨場發(fā)揮靠心態(tài)，很多學(xué)生往往因?yàn)樾膽B(tài)不好過于緊張導(dǎo)致經(jīng)常發(fā)揮失常，殊為可惜。父母有時會覺得干預(yù)乏力，特別茫然面對孩子……那么，怎樣緩解孩子考試前的緊張心理？

怎樣緩解孩子考試前的緊張心理？

1、給孩子創(chuàng)造良好的環(huán)境

為了緩解孩子們的緊張心理，家長需要從飲食和心理疏導(dǎo)方面給孩子們創(chuàng)造良好的環(huán)境。對于失眠的學(xué)生，家長可以在臨睡前給孩子喝一杯熱牛奶，播放輕音樂，讓他們舒緩一天的疲憊，投入到休息中。

2、勞逸結(jié)合

勞逸結(jié)合是高效復(fù)習(xí)的重要保證，在復(fù)習(xí)過程中，每隔半個小時就要讓孩子休息一段時間。白天孩子結(jié)合學(xué)校的安排學(xué)習(xí)，在回家后家長要通過合理的安排進(jìn)行一定的放松，可以在晚飯前和家長一起看新聞聯(lián)播或和家長散散步來舒緩緊張的考試心情，從而在晚上復(fù)習(xí)時能夠取得較高的效率，減少大腦的疲憊。

“考前緊張”在孩子的成長過程中是一種很正常的現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)木o張可以讓孩子在學(xué)習(xí)上有緊迫感，可是這種緊張一旦過度就會對孩子產(chǎn)生不利的影響，不僅是身體上，還有心理上的。那么，怎樣鼓勵考前緊張焦慮的孩子？

怎樣鼓勵考前緊張焦慮的孩子？

第一、控制好自己的情緒。

無論孩子出現(xiàn)什么狀況，我們做父母的必需先沉住氣，要知道父母的任何情緒隨時都有可能像病毒一樣傳染給孩子，不但讓孩子輕松不下來，反而還會讓孩子更緊張。

第二、主動和孩子溝通

每個孩子都知道“有學(xué)習(xí)就會有考試”的道理，他們的內(nèi)心其實(shí)對于高分的追求要比我們強(qiáng)烈的多，父母可以主動關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)狀況，比如：最近的學(xué)習(xí)有沒有什么不會的，我可以幫幫你······緩解孩子內(nèi)心的壓力和緊張。